Comment contrer le Gaslighting dans une relation ?

Le gaslighting est un terme psychologique utilisé pour décrire une violence psychologique visant à miner la confiance en soi ou la conscience de la réalité de la victime. Le nom dérive du film du même nom réalisé en 1944 par George Cukor, Gaslight, qui dépeint de manière très vivante ce type de violence dans les relations familiales. L'objectif du gaslighting est de désorienter les gens, de les isoler des autres et de créer ainsi une dépendance. Dans certains cas, les victimes ont même peur de perdre la tête ou de devenir folles.

Le Gaslighting peut se produire entre n'importe quel nombre de personnes, y compris dans un groupe, où plusieurs personnes peuvent manipuler une personne. Mais le plus souvent, le gaslighting se produit dans les relations. 

Si vous avez été exposé au Gaslighting, sachez que vous pouvez et devez y résister.

Alors que pouvez-vous faire pour contrer le Gaslighting dans une relation ?

  • Faites-vous confiance ;
  • ne vous laissez pas manipuler ;
  • essayez de parler à votre partenaire. Expliquez votre point de vue, essayez de défendre votre position ;
  • si parler ne vous aide pas, prenez vos distances ;
  • demander l'aide d'un professionnel.

Malheureusement, la bonne chose à faire en cas de gazéification est de rompre. Mais c'est souvent une décision difficile à prendre. Après tout, dans une relation, nous sommes souvent guidés par nos sentiments plutôt que par le bon sens. 

Est-il possible de maintenir une relation avec un gaslighter et de ne pas se perdre dans le processus ? Pour répondre à cette question, examinons de plus près cette forme de violence psychologique.

Que dois-je faire si mon partenaire exerce une pression psychologique sur moi ?

  1. La première étape consiste à reconnaître le gaslighting dans une relation.

Si vous remarquez que votre partenaire essaie de vous manipuler et de vous contrôler, de vous changer, de vous limiter, de vous faire douter de vos capacités, tout en déformant les faits - attention ! Faites attention à ce que vous ressentez à ce moment-là. Si vous êtes constamment confus, mal à l'aise, peu sûr de vous et que vous vous surprenez à penser : "J'étais tellement différent, mais maintenant je suis tellement nul et pathétique", vous êtes probablement victime de gaslighting.

  1. Faites-vous confiance. 

Si vous remarquez que vous doutez de vous-même ou de votre réalité, c'est un signe évident de l'existence du gaslighting dans votre relation. Écoutez votre instinct quand vous pensez que quelque chose ne va pas. Essayez de savoir ce que vous croyez vraiment, et ce que vous essayez de vous faire croire. Tenir un journal ou simplement prendre des notes peut être utile. Faites appel à vos amis ou à votre famille - les personnes extérieures à la relation peuvent être de bons juges de ce qui est vrai et de ce qui ne l'est pas, et vous redonner confiance. La thérapie est également un excellent moyen d'obtenir de l'aide.

  1. Discutez calmement de la situation

Il est souvent inutile d'argumenter avec un allumeur de gaz. Il sera sur la défensive, essayant de tout nier. Il essaiera de vous convaincre que vous exagérez ou que vous avez perdu la tête et qu'il n'y a rien de tel - c'est l'une de ses stratégies de manipulation. Son but est de déséquilibrer sa victime. Par conséquent, la meilleure façon de faire face à la situation est de rester calme. Commencez la conversation à peu près comme suit : "Il est évident que nous voyons les choses différemment, parlons-en calmement.

  1. Mettez fin à la relation.

Parfois, il n'y a pas d'autre option que de partir. Cependant, le fait de partir peut conduire à encore plus de harcèlement moral. Dans ce cas, vous devrez rassembler vos forces dans votre poing et suivre fermement vos décisions. Cessez tout contact, évitez les réunions, changez votre numéro de téléphone et bloquez-le sur tous les médias sociaux. Prévenez vos amis afin que, si le chasseur de gaz tente de vous contacter par leur intermédiaire, ils lui fassent savoir que vous ne voulez plus communiquer. Des personnes extérieures, qu'il s'agisse d'amis ou d'un thérapeute, peuvent vous aider à retrouver une vision claire de vous-même et de la situation et à vous protéger du gaslighting. Avant tout, il est important de se libérer de la dépendance émotionnelle. Vous devez réapprendre ce que doit être une relation saine afin de ne plus jamais vous laisser entraîner par le gaslighting.

8 signes de gaslighting

Le gaslighting peut souvent être très difficile à détecter, car dans la plupart des cas, le gaslighter est une personne que vous aimez - ou du moins que vous pensez aimer. Par conséquent, on perçoit beaucoup de choses à travers le prisme de lunettes roses, on fait aveuglément confiance à son partenaire et il est impensable de le manipuler émotionnellement. Par conséquent, il est toujours bon d'avoir de bons amis avec lesquels vous discutez régulièrement de votre relation. Les personnes extérieures sont généralement plus promptes à reconnaître un comportement manipulateur.

Voici quelques-uns des principaux signes du gaslighting. Si vous les remarquez chez votre partenaire ou dans les relations de vos amis, soyez vigilant :

  • mensonges et accusations répétés. L'allumeur de gaz vous rend souvent responsable de tout, jusqu'à ce que vous commenciez à le croire vous-même. L'excuse peut être n'importe quoi ;
  • gazlighter aime provoquer la controverse. Dans la plupart des cas, il est parfaitement conscient de sa culpabilité, mais il la cache ou la nie et tente de vous faire porter le chapeau. Remarquez-vous que votre partenaire flirte avec d'autres personnes ? "Rien de tel n'est arrivé. Vous avez perdu la tête !" ;
  • on vous dit que quelque chose est parfaitement normal, même si vous n'êtes pas d'accord avec cette idée. Cela peut se manifester par de petites choses et concerner, par exemple, vos vêtements ou votre humeur. Un allumeur de gaz tentera de réduire vos limites personnelles tout en affirmant que votre réaction aux tentatives de les défendre est anormale. Ils vous diront que vous réagissez de manière excessive, ou que vous êtes très sensible ;
  • Ils disent une chose et en font une autre. Il vous donne des espoirs qui, en fin de compte, ne se réalisent pas ;
  • vous remarquez que vous ne vous souvenez plus exactement de ce que vous faisiez. Les Gazlighters manipulent votre mémoire : vous vous souvenez de la vérité et des faits, mais vos souvenirs sont niés ou déformés ;
  • vous commencez à douter de votre perception de la réalité. Vous commencez à douter de votre perception de la réalité, vous faites confiance à la personne qui vous donne l'impression d'avoir perdu la tête, et lentement mais sûrement, vous commencez à y croire aussi. Vous commencez à faire confiance à l'autre personne plus qu'à vous-même ;
  • votre estime de soi diminue. En raison de la manipulation constante par le gaslighter, votre estime de soi ne cessera de chuter, vous rendant de plus en plus dépendant ;
  • le gaslighter vous domine toujours. Mais il se comporte très différemment devant des étrangers. Tous vos arguments sur le fait qu'il se change devant des inconnus seront rejetés. 

Les raisons du gaslighting

La personnalité d'un gaslighter ressemble souvent à celle d'un narcissique. Un narcissique a une image de soi trop positive. Il s'idéalise et assure sa grandeur avant tout en dévalorisant les autres. Les personnes qui ont été dans une relation avec un narcissique reconnaissent immédiatement ces schémas.

Il se considère comme le centre du monde. En psychologie, ce comportement est appelé comportement immanent. C'est le cas lorsque votre perception n'est centrée que sur vous-même.

Bien sûr, un égoïsme sain est précieux et vital pour une personne. Cependant, un narcissique ne peut pas sortir des sentiers battus et se considère comme infaillible.

Le Gaslighter a un énorme besoin d'admiration. Il fait passer son désir de pouvoir avant les besoins de son partenaire. 

La principale caractéristique du trouble de la personnalité narcissique est une profonde image de grandeur. Par conséquent, le narcissique résiste aux conseils. Il doit dévaloriser tout le monde afin de maintenir une image grandiose.

Mais pourquoi cela se produit-il ?

Le besoin d'exercer un contrôle et un pouvoir sur un partenaire et de le rendre émotionnellement obéissant peut se manifester pour diverses raisons. L'une d'entre elles, par exemple, est une tentative de compenser ainsi leur propre manque d'estime de soi. Comme leur partenaire est psychologiquement affaibli, ils peuvent se sentir validés dans leur supériorité perçue.

Dans la plupart des cas, les auteurs de gaslight ne se rendent pas compte de ce qu'ils font. Si vous vous surprenez à exercer un pouvoir sur quelqu'un et à le manipuler dans votre propre intérêt, vous devriez réfléchir aux raisons qui vous poussent à le faire. Peut-être n'avez-vous pas confiance en vous ? Ou avez-vous peur d'être abandonné ?

Si vous n'êtes pas en mesure de vous débrouiller seul, demandez de l'aide.

Conclusion

Le Gaslighting est une forme d'abus. Si vous remarquez des signes de gazéification dans votre relation ou dans un cercle proche, ne l'ignorez pas. 

Enfin, nous aimerions répondre à quelques autres questions importantes sur le gaslighting.

Les femmes sont-elles vraiment plus susceptibles que les hommes d'être victimes de gaslighting ?

En effet, c'est un fait statistique que les femmes sont particulièrement souvent victimes d'abus, alors que les auteurs sont principalement des hommes. Cela s'applique également à la violence psychologique, y compris le gaslighting.

La thérapie est-elle efficace pour combattre les effets du gaslighting ?

Si vous vivez une relation de gaslighting ou si vous venez d'en sortir et que vous n'êtes pas en mesure de gérer vos émotions par vous-même, vous devriez absolument demander l'aide d'un psychologue. Un psychologue peut vous aider à trouver la bonne façon de sortir de votre situation.

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