Wie kann man Gaslighting in einer Beziehung widerstehen?

Gaslighting ist ein psychologischer Begriff, der den psychologischen Missbrauch beschreibt, der darauf abzielt, das Selbstvertrauen oder das Realitätsbewusstsein des Opfers zu untergraben. Der Name stammt aus dem gleichnamigen Film von George Cukor aus dem Jahr 1944, Gaslight, in dem diese Art von Gewalt in familiären Beziehungen sehr deutlich dargestellt wird. Ziel des Gaslighting ist es, die Person zu desorientieren, sie von anderen zu isolieren und so in eine Abhängigkeit zu bringen. In einigen Fällen haben die Opfer sogar Angst, ihren Verstand zu verlieren oder verrückt zu werden.

Gaslighting kann zwischen jedem auftreten, auch in einer Gruppe, in der mehrere Personen eine Person manipulieren können. Aber am häufigsten tritt Gaslighting in Beziehungen auf. 

Wenn Sie von Gaslighting betroffen sind, sollten Sie wissen, dass Sie sich dagegen wehren können und sollten.

Was sollten Sie also tun, um Gaslighting in einer Beziehung zu widerstehen?

• Vertrauen Sie sich selbst;
• Lassen Sie sich nicht manipulieren;
• Versuchen Sie, mit Ihrem Partner zu reden. Erklären Sie Ihren Standpunkt, versuchen Sie, Ihre Position zu verteidigen;
• Wenn das Reden nicht funktioniert, distanzieren Sie sich;
• suchen Sie professionelle Hilfe.

Leider ist es bei Gaslighting am besten, sich zu trennen. Aber diese Entscheidung ist oft nicht leicht zu treffen. Schließlich lassen wir uns in Beziehungen oft eher von Gefühlen als vom gesunden Menschenverstand leiten. 

Ist es möglich, eine Beziehung mit einem Gaslighter zu führen und sich dabei nicht selbst zu verlieren? Schauen wir uns diese Form des psychologischen Missbrauchs einmal genauer an, um diese Frage zu beantworten.

Was soll ich tun, wenn mein Partner psychischen Druck auf mich ausübt?

1. Der erste Schritt besteht darin, Gaslighting in einer Beziehung zu erkennen.

Wenn Sie bemerken, dass Ihr Partner versucht, Sie zu manipulieren und zu kontrollieren, Sie zu verändern, Sie einzuschränken, Sie an Ihren Fähigkeiten zweifeln zu lassen und die Tatsachen zu verdrehen - seien Sie wachsam! Achten Sie darauf, wie Sie sich in diesem Moment fühlen. Wenn Sie sich ständig verwirrt, unwohl und ungeschützt fühlen und denken: "Ich war anders, aber jetzt bin ich so wertlos und erbärmlich", sind Sie wahrscheinlich ein Opfer von Gaslighting.

2. Vertrauen Sie sich selbst. 

Wenn Sie bemerken, dass Sie an sich selbst oder an Ihrer Realität zweifeln, ist das ein klares Zeichen dafür, dass in Ihrer Beziehung Gaslighting stattfindet. Hören Sie auf Ihr Bauchgefühl, wenn Sie denken, dass etwas nicht stimmt. Versuchen Sie herauszufinden, was Sie wirklich glauben und was Ihnen vorgegaukelt werden soll. Es kann hilfreich sein, ein Tagebuch zu führen oder einfach nur Notizen zu machen. Wenden Sie sich an Freunde oder Verwandte - Menschen außerhalb der Beziehung können gut einschätzen, was wahr ist und was nicht, und Ihr Vertrauen wiederherstellen. Auch eine Therapie ist eine gute Möglichkeit, sich Hilfe zu holen.

3. Besprechen Sie die Situation in aller Ruhe

Mit einem Gaslighter zu streiten, ist oft sinnlos. Er wird sich verteidigen, indem er versucht, alles zu leugnen. Er wird versuchen, Sie davon zu überzeugen, dass Sie übertreiben oder verrückt sind und nichts dergleichen passiert - dies ist eine seiner Manipulationsstrategien. Sein Ziel ist es, sein Opfer aus dem Gleichgewicht zu bringen. Die beste Art, mit der Situation umzugehen, ist also, ruhig zu bleiben. Beginnen Sie das Gespräch etwa so: "Offensichtlich sehen wir die Dinge unterschiedlich, lassen Sie uns in Ruhe darüber reden".

4. Beenden Sie die Beziehung.

Manchmal hat man keine andere Wahl als zu gehen. Allerdings kann das Verlassen zu noch mehr Gaslighting führen. In diesem Fall müssen Sie all Ihre Kräfte bündeln und Ihre Entscheidungen konsequent durchsetzen. Brechen Sie jeden Kontakt ab, vermeiden Sie Treffen, ändern Sie Ihre Telefonnummer, blockieren Sie ihn in allen sozialen Medien. Warnen Sie Ihre Freunde, damit sie ihm mitteilen, dass Sie nicht mehr mit ihm kommunizieren wollen, falls der Gaslighter versucht, über sie mit Ihnen Kontakt aufzunehmen. Außenstehende, ob Freunde oder ein Therapeut, können Ihnen helfen, Klarheit über sich selbst und die Situation zu gewinnen und sich vor Gaslighting zu schützen. Zuallererst ist es wichtig, sich aus der emotionalen Abhängigkeit zu befreien. Sie müssen wieder lernen, wie eine gesunde Beziehung aussehen sollte, damit Sie nie wieder in die Abhängigkeit von Gaslighting geraten.

8 Anzeichen für Gaslighting

Gaslighting zu erkennen ist oft sehr schwierig, denn in den meisten Fällen ist der Gaslighter jemand, den man liebt - oder zumindest glaubt, dass man ihn liebt. Infolgedessen werden viele Dinge durch eine rosarote Brille wahrgenommen, man vertraut seinem Partner blind und hält es für undenkbar, ihn emotional zu manipulieren. Deshalb ist es immer nützlich, gute Freunde zu haben, mit denen man regelmäßig über Beziehungen spricht. Außenstehende erkennen manipulatives Verhalten in der Regel schneller.

Hier sind einige der wichtigsten Anzeichen für Gaslighting. Wenn Sie diese bei Ihrem Partner oder in den Beziehungen Ihrer Freunde bemerken, sollten Sie wachsam sein:

• wiederholte Lügen und Anschuldigungen. Der Gaslighter beschuldigt dich oft so lange, bis du anfängst, es selbst zu glauben. Der Grund kann absolut alles sein;
• Gaslighter provoziert gerne Kontroversen.. In den meisten Fällen ist er sich seiner Schuld bewusst, wird sie aber verbergen oder leugnen und versuchen, die Situation auf Sie zu schieben. Haben Sie bemerkt, dass Ihr Partner mit anderen flirtet? "Das war nicht so. Du bist verrückt!";
• Ihnen wird gesagt, dass etwas völlig normal ist, auch wenn Sie damit nicht einverstanden sind. Dies kann sich in kleinen Dingen wie Ihrer Kleidung oder Ihrer Stimmung äußern. Der Gaslighter wird versuchen, Ihre persönlichen Grenzen einzuschränken, indem er Ihnen sagt, dass Ihre Reaktion auf den Versuch, sich zu verteidigen, abnormal ist. Er wird Ihnen sagen, dass Sie überreagieren oder dass Sie sehr sensibel sind;
• Sie sagen das eine und tun das andere. Sie weckt Hoffnungen, die sich am Ende nicht erfüllen;
• Sie merken, dass Sie sich nicht mehr genau erinnern können, was Sie getan haben. Gaslighting manipuliert Ihr Gedächtnis: Sie erinnern sich an die Wahrheit und an Fakten, aber Ihre Erinnerungen werden verleugnet oder verzerrt;
• beginnen Sie, Ihre Wahrnehmung der Realität zu hinterfragen. Sie beginnen zu zweifeln, wie Sie die Realität wahrnehmen, Sie vertrauen der Person, die Ihnen das Gefühl gibt, verrückt zu sein, und langsam aber sicher beginnen Sie, es auch zu glauben. Sie beginnen, der anderen Person mehr zu vertrauen als sich selbst;
• Ihr Selbstwertgefühl sinkt. Infolge der ständigen Manipulation durch den Gaslighter sinkt Ihr Selbstwertgefühl kontinuierlich und Sie werden immer abhängiger;
• Der Gaslighter dominiert Sie immer. Aber vor Fremden verhält er sich ganz anders. All Ihre Argumente, dass er sich vor Fremden umzieht, werden Sie nicht gelten lassen. 

Ursachen für Gaslighting

Die Persönlichkeit eines Gaslighters ähnelt oft der eines Narzissten. Der Narzisst hat eine übermäßig positive Sicht auf sich selbst. Er idealisiert sich selbst und sichert sich seine Größe, indem er andere zuerst abwertet. Menschen, die in einer Beziehung mit einem Narzissten waren, erkennen diese Muster sofort.

Er sieht sich selbst als das Zentrum der Welt. In der Psychologie wird dieses Verhalten als immanentes Verhalten bezeichnet. Es ist wahr, wenn die eigene Wahrnehmung nur auf einen selbst gerichtet ist.

Natürlich ist ein gesunder Egoismus wertvoll und lebenswichtig für einen Menschen. Ein Narzisst kann jedoch nicht über den Tellerrand schauen und hält sich für unfehlbar.

Der Gaslighter hat ein großes Bedürfnis nach Bewunderung. Er stellt seinen Wunsch nach Macht über die Bedürfnisse seines Partners. 

Das Hauptmerkmal der narzisstischen Persönlichkeitsstörung ist ein tiefes Bild von Größe. Deshalb widersteht der Narzisst Ratschlägen. Er muss jeden abwerten, um ein grandioses Bild aufrechtzuerhalten.

Aber warum ist das so?

Das Bedürfnis, Kontrolle und Macht über einen Partner zu erlangen und ihn emotional gefügig zu machen, kann aus verschiedenen Gründen entstehen. Einer davon ist zum Beispiel der Versuch, auf diese Weise den eigenen Mangel an Selbstachtung zu kompensieren. Durch die psychische Schwächung des Partners fühlen sie sich möglicherweise in ihrer vermeintlichen Überlegenheit bestätigt.

In den meisten Fällen sind sich die Gaslighter selbst nicht bewusst, was sie da tun. Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie Macht über jemanden ausüben und ihn zu Ihrem eigenen Vorteil manipulieren, müssen Sie darüber nachdenken, warum Sie das tun. Vielleicht haben Sie kein Vertrauen in sich selbst? Oder haben Sie Angst, im Stich gelassen zu werden?

Wenn Sie es allein nicht schaffen, sollten Sie sich Hilfe suchen.

Schlussfolgerung

Gaslighting ist eine Form des menschlichen Missbrauchs. Wenn Sie in Ihrer Beziehung oder in Ihrem Umfeld Anzeichen für Gaslighting bemerken, sollten Sie es nicht ignorieren. 

Zum Schluss möchten wir noch ein paar wichtige Fragen zum Thema Gaslighting beantworten.

Sind Frauen wirklich häufiger Opfer von Gaslighting als Männer?

In der Tat ist es eine statistische Tatsache, dass Frauen besonders häufig Opfer von Missbrauch werden und dass die Täter meist Männer sind. Dies gilt auch für psychische Gewalt, einschließlich Gaslighting.

Ist eine Therapie wirksam bei der Bekämpfung der Auswirkungen von Gaslighting?

Wenn Sie sich in einer Gaslighting-Beziehung befinden oder sich gerade daraus gelöst haben und nicht in der Lage sind, Ihre Emotionen allein zu bewältigen, sollten Sie die Hilfe eines Psychologen in Anspruch nehmen. Der Spezialist wird Ihnen helfen, den richtigen Weg aus der Situation zu finden.