Как противостоять Газлайтингу в отношениях?

Газлайтинг – это психологический термин, используемый для описания психологического насилия, направленного на подрыв уверенности жертвы в себе или осознания реальности. Название происходит от одноименного фильма 1944 года режиссера Джорджа Кьюкора “Gaslight” (Газовый свет), в котором очень наглядно показан этот вид насилия в семейных отношениях. Цель газлайтеров состоит в том, чтобы дезориентировать человека, изолировать его от других людей и тем самым создать зависимость. В некоторых случаях пострадавшие даже боятся потерять рассудок или сойти с ума.

Газлайтинг может возникнуть между любыми людьми, в том числе в группе, где несколько людей могут манипулировать одним человеком. Но чаще всего, газлайтинг встречается в отношениях. 

Если Вы подверглись Газлайтингу, то знайте, что ему можно и нужно противостоять.

Что же делать, чтобы противостоять Газлайтингу в отношениях?

• Доверяйте себе;
• не давайте собой манипулировать;
• попробуйте поговорить с партнером. Объясните свою точку зрения, попытайтесь отстоять позицию;
• если разговоры не помогают – дистанцируйтесь;
• обратитесь за профессиональной помощью.

К сожалению, самым правильным действием при газлайтинге является расстование. Но решиться на него зачастую бывает нелегко. Ведь в отношениях мы часто руководствуемся чувствами, а не здравым смыслом. 

Можно ли сохранить отношения с газлайтером и не потерять при этом себя? Давайте более детально рассмотрим эту форму психологического насилия, чтобы ответить на этот вопрос.

Что делать, если мой партнёр оказывает на меня психологическое давление?

1. Первый шаг – распознать газлайтинг в отношениях.

Если Вы заметили, что Ваш партнер пытается Вами манипулировать и контролировать Вас, пытается Вас изменить, ограничить, заставляет усомниться в своих способностях, при этом искажает факты – будьте настороже! Обратите внимание на то, что Вы чувствуете в этот момент. Если Вы находитесь в постоянном замешательстве, испытываете дискомфорт, чувствуете себя незащищенным и ловите себя на мысли: “Я был совсем другим, но теперь я такой никчемный и жалкий”, то, скорее всего, Вы стали жертвой газлайтинга.

2. Доверяйте себе. 

Если Вы заметили, что сомневаетесь в себе или своей реальности, то это является явным признаком того, что в ваших отношениях есть газлайтинг. Прислушивайтесь к своему чутью, когда вы думаете, что что-то не так. Попытайтесь понять, во что вы действительно верите, а во что вас пытаются заставить поверить? Полезно будет вести дневник или просто делать заметки. Обратитесь к друзьям или родственникам – люди вне отношений могут хорошо оценить, что правда, а что нет, и восстановить Вашу уверенность в себе. Терапия – также отличный способ получить помощь.

3. Спокойно обсудите ситуацию

Спорить с газлайтером часто бессмысленно. Он будет защищаться, пытаясь всё отрицать. Будет пытаться убедить вас, что вы преувеличиваете или вовсе сошли с ума и ничего подобного и близко нет – это одна из его стратегий манипуляции. Его цель – вывести свою жертву из равновесия. Поэтому лучший способ в сложившийся ситуации – сохранять спокойствие. Начните разговор примерно так:  «Очевидно, мы видим вещи по-разному, давай поговорим об этом спокойно».

4. Прекратите отношения.

Иногда не остается другого выхода, кроме как уйти. Однако ваш уход может привести к еще большему газлайтингу. В этом случае вам понадобиться собрать все силы в кулак и твердо следовать своим решениям. Прекратите все контакты, избегайте встреч, смените номер телефона, заблокируйте его во всех социальных сетях. Предупредите своих друзей, чтобы при попытке газлайтера связаться с вами через них, они дали ему понять, что вы больше не хотите общаться. Посторонние, будь то друзья или терапевт, могут помочь вам восстановить ясное представление о себе и ситуации и защититься от газлайтинга. Прежде всего важно освободиться от эмоциональной зависимости. Необходимо снова узнать, какими должны быть здоровые отношения, чтобы никогда больше не попасться на крючок газлайтинга.

8 признаков газлайтинга

Обнаружить газлайтинг часто бывает очень сложно, потому что в большинстве случаев газлайтер – это тот, кого вы любите – или, по крайней мере, тот, кого вы думаете, что любите. В результате многое воспринимается через призму розовых очков, человек слепо доверяет партнеру и считает немыслимым наличие над ним эмоциональной манипуляции. Поэтому всегда полезно иметь хороших друзей, с которыми вы регулярно обсуждаете отношения. Посторонние обычно быстрее распознают манипулятивное поведение.

Вот несколько основных признаков газлайтинга. Если Вы заметили их у своего партнера или в отношениях своих друзей – проявите бдительность:

• неоднократная ложь и обвинения. Газлайтер часто обвиняет вас во всем, до тех пор пока вы и сами не начнете этому верить. Повод может быть абсолютно любым;
• газлайтер любит провоцировать споры. В большинстве случаев он хорошо осознает свою вину, но будет скрывать или отрицать это, а также пытаться обвинить в ситуации Вас. Вы замечаете, что ваш партнер флиртует с другими? «Ничего такого не было. Ты сошла с ума!”;
• вам говорят, что что-то совершенно нормально, хотя вы не согласны с этим. Это может проявляться в мелочах и касаться, например, вашей одежды или настроения. Газлайтер будет пытаться сузить ваши личные границы, заявляя при этом, что ваша реакция на попытки их отстоять ненормальна. Они будут говорить Вам, что вы реагируете слишком бурно, или, что Вы очень чувствительны;
• говорят одно, а делают другое. Это дает вам надежды, которые в итоге не оправдываются;
• вы замечаете, что не можете точно вспомнить то, что делали. Газлайтеры манипулируют вашей памятью: вы помните правду и факты, но ваши воспоминания отрицаются или искажаются;
• вы начинаете сомневаться в своем восприятии реальности. Вы начинаете сомневаться в том, как воспринимаете реальность, вы доверяете человеку, который дает вам ощущение, что вы не в своем уме, и медленно, но верно вы тоже начинаете в это верить. Вы начинаете доверять другому больше, чем себе;
• ваша самооценка падает. В результате постоянных манипуляций со стороны газлайтера ваша самооценка будет постоянно падать, делая Вас всё более и более зависимыми;
• газлайтер всегда доминирует над вами. Но при посторонних людях ведет себя совсем по другому. Все ваши доводы о том, что при посторонних людях он меняется, будут отрицаться. 

Причины газлайтинга

Личность газлайтера часто напоминает нарцисса. Нарцисс имеет чрезмерно позитивное представление о себе. Он идеализирует себя и обеспечивает свое величие, прежде всего, обесценивая других. Люди, которые были в отношениях с нарциссом, сразу распознают эти шаблоны.

Он видит себя центром мира. В психологии такое поведение называется имманентным. Это верно, когда ваше собственное восприятие сосредоточено только на себе.

Конечно, здоровый эгоизм ценен и жизненно важен для человека. Однако нарцисс не может мыслить нестандартно и считает себя непогрешимым.

Газлайтер испытывает огромную потребность в восхищении. Он ставит свое стремление к власти выше потребностей своего партнера. 

Основная характеристика нарциссического расстройства личности – это глубокая картина величия. Поэтому нарцисс сопротивляется советам. Он должен всех обесценить, чтобы сохранить грандиозный имидж.

Но почему же это происходит?

Необходимость получить контроль и власть над партнером и сделать его эмоционально послушным может возникать по разным причинам. Одна из них, например – это попытка компенсировать таким образом собственное неуважение к себе. Из-за психологического ослабления партнера они могут чувствовать себя подтвержденными в своем предполагаемом превосходстве.

В большинстве случаев газлайтеры сами не осознают, что делают. Если вы обнаружите, что проявляете власть над кем-то и манипулируете им для извлечения собственной выгоды, вам следует подумать, почему вы это делаете. Возможно, вы не уверены в себе? Или вы боитесь, что вас бросят?

Если Вам не удается справиться самостоятельно, обратитесь за помощью.

Заключение

Газлайтинг – это форма жестокого обращения с людьми. Если Вы заметили признаки газлайтинга в своих отношениях или в своем близком окружении не стоит это игнорировать. 

Напоследок мы хотели бы ответить ещё на несколько важных вопросов о газлайтинге.

Действительно ли женщины чаще, чем мужчины, становятся жертвами газлайтинга?

Действительно, статистическим фактом является то, что женщины особенно часто становятся жертвами жестокого обращения, а преступниками в большинстве своем являются мужчины. Это также касается психологического насилия, в том числе, газлайтинга.

Эффективна ли терапия при борьбе с последствиями газлайтинга?

Если Вы находитесь в отношениях подверженных газлайтингу или только что вышли из них и не способны справится самостоятельно со своими эмоциями обязательно обратитесь за помощью к психологу. Специалист поможет Вам найти верный выход из сложившейся ситуации.