травматический опыт

Избавляемся от последствий травматического опыта

Что такое травматический опыт?

Что такое травма и почему так важно уделять достаточное внимание этой теме сегодня в современном мире? 

Слово «травма» происходит от греческого языка и означает «рана». В психологии мы понимаем это как глубоко мучительное событие, которое часто ассоциируется с чрезвычайной угрозой для жизни или здоровья. Следовательно, это «ненормальное» явление, и его можно понять, когда пострадавшие реагируют с выраженным ужасом, сильным страхом или беспомощностью. Любую реакцию на травмирующее событие следует изначально интерпретировать как нормальную реакцию на ненормальное событие.

Около половины всех людей в нашем обществе хотя бы раз в жизни переживали одно или несколько таких травмирующих событий. Психологическую травму может получить как взрослый, так и ребенок. Примерами травмирующих событий могут служить серьезные дорожно-транспортные происшествия, катастрофические события, производственные травмы, физический и сексуальный опыт насилия или политическое насилие, такое как пытки и тюремное заключение. 

Подобные события могут вызвать сильный стресс и чувство беспомощности и ужаса. Это может произойти, если кто-то сам пострадал от этого события или если он – например, в качестве очевидца – становится свидетелем других жертв этого события.

Травма, особенно в детстве, относительно быстро закрепляется в душе. Вот почему именно здесь пренебрежение и плохое обращение приводят к более частым нарушениям, связанным с травмами. Серьезные негативные переживания, особенно в определенных уязвимых фазах (2–4 года, 8–10 лет и половое созревание), могут иметь серьезные долгосрочные последствия для здоровья пострадавших. 

Травмированные люди часто не смеют рассказывать о своих переживаниях. За этим часто стоит страх, что их не воспримут всерьез, что рассказ не покажется заслуживающим доверия или человека попросту объявят сумасшедшим. Из-за желания быть как можно более нормальным находясь в обществе, беспокойства и трудности, связанные с травмирующими событиями, часто скрываются годами. Многие пациенты также опасаются, что если теребить рану, вспоминать и обсуждать свою травму, то это может только ухудшить их состояние. И просто пытаются всё забыть. К сожалению часто безуспешно. К счастью, такое опасение необоснованно. Напротив, было доказано, что активное мысленное возвращение к травмирующему событию разрывает порочный круг и может привести к значительному улучшению.

Какие последствия травматического опыта могут наблюдаться?

Как правило, сразу после травматического опыта возникает острая стрессовая реакция, которая вполне может исчезнуть сама (обычно через месяц или два) либо перейти в так называемое посттравматическое стрессовое расстройство, одно из наиболее распространенных психологических расстройств после травм. Другими распространенными вторичными проблемами являются депрессия, тревожные расстройства, расстройства пищевого поведения, расстройства сна, психосоматические расстройства. 

Некоторые люди пытаются уменьшить свои симптомы, употребляя алкоголь или наркотики, что может привести к проблемам с зависимостью.

В психологии выделяют основные симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которые  можно разделить на четыре группы:

  1. Автоматическое и непроизвольное переживание травматических воспоминаний:

События переживаются заново в форме стрессовых внутренних образов, шумов или телесных ощущений, или в кошмарах. Качество переживания может стать настолько интенсивным, что контакт с реальностью на короткое время теряется.

  • Избегание:

Чтобы уменьшить повторное переживание и получить контроль над ним, пострадавшие стараются избегать всего, что может напоминать о событиях. Мысли и чувства, связанные с травмой, часто отодвигаются и избегаются. То же самое относится к ситуациям, местам и занятиям, которые могут вызвать воспоминания.

  • Онемение чувств:

Эта группа симптомов включает чувство эмоционального оцепенения и тупости, а затем внезапное чувство беспокойства и чувствительности снова из-за воспоминаний. Потеря интереса, замкнутость, чувство отчуждения и отделения от окружающего мира также являются характеристиками, которые принадлежат к этой группе.

  • Хроническое перевозбуждение:

Ощущение, будто вы настороже, внимательно следите за своим окружением на предмет сигналов опасности и постоянно проявляйте осторожность, что приводит к значительному усилению пугливости и часто стойкому перевозбуждению. В результате обычно возникают серьезные проблемы с концентрацией внимания, повышенная раздражительность и нарушения сна.

Независимо от степени травмирующего события, у любого пострадавшего в течение жизни могут развиться такие симптомы. При их возникновении необходима терапевтическая поддержка.

Способы избавления от последствий травматического опыта

Психология сегодня предлагает эффективные варианты лечения посттравматических стрессовых расстройств. Психотерапия – это первое средство, которое включает в себя различные элементы терапии, такие как всестороннее обучение клинической картине, обучение методам релаксации и навыкам самоуправления для эмоциональной регуляции, а также противостояние травмам или воздействие на них. Целью лечения является снижение напряжения и повышенной эмоциональности, связанных с воспоминаниями. В ходе терапии пострадавшие должны научиться осознавать, что они испытывают «нормальные реакции на ненормальные события».

Другие подходы к лечению больше сосредоточены на неблагоприятных познаниях, особенно на чувстве вины, которое часто наблюдается и которое необходимо преодолеть. Также было показано, что антидепрессанты помогают выздоровлению. В детском и подростковом возрасте используются психотерапевтические формы лечения, адаптированные к соответствующему этапу развития. Особенно, но не только в детстве, чрезвычайное значение имеют превентивные меры, то есть поддержка неблагополучных семей вплоть до мер по предотвращению конфликтов и насилия.

Вот еще несколько советов, которые могут помочь тем, кто хочет попробовать самостоятельно справится со стрессовой реакцией после травмирующего события:

  • Переберитесь в безопасное место, успокойтесь, сделайте все возможное, чтобы успокоиться, отдохните, позвольте волнению утихнуть;
  • используйте полезные привычки. Делайте все, что уже когда-то помогло вам успокоиться и расслабиться;
  • поговорите о травме! Поговорите об инциденте с несколькими людьми, которых вы знаете и которым можете доверять.

 

Categories
Обновления блога

ru_RUРусский